TrungIT

Tuổi thanh xuân giống như một cơn mưa rào. Dù cho bạn từng bị cảm lạnh vì tắm mưa. Bạn vẫn muốn đắm mình trong cơn mưa ấy lần nữa. _ Cửu Bả Đao_ Đoạn hậu trường do mình tự biên tập. Có thể các bạn chưa xem, đã từng xem hoặc xem rồi nhưng chưa để ý. Nhưng cũng hãy xem hết đoạn video này để cảm nhận được rằng. Thẩm Giai Nghi là người con gái mà Kha Cảnh Đằng yêu sâu sắc nhất.  Cửu Bả Đao: "Tôi cảm thấy phim ảnh thật sự có khả năng chữa trị tâm lý rất hữu hiệu. Chẳng hạn như những vết thương trong tim tôi.  Tôi luôn là người lạc quan và vui vẻ đến vậy. Nhưng trong lòng vẫn luôn tồn tại vết thương đó. Quay phim ảnh, viết tiểu thuyết giúp tôi được nhìn lại tuổi thanh xuân của mình một lần nữa và bù đắp lại những tiếc nuối ngày nào" Và rồi anh ấy muốn tái hiện lại khoảnh khắc đó, muốn Nghiên Hy đóng Thẩm Giai Nghi một mình đứng ở trên cầu rồi tự mình bước tới hỏi: "Thẩm Giai Nghi, Chúng ta hãy ở bên nhau nhé?"  Cố ấy nói với tôi "Được", rồi tôi ôm cô ấy. Điề

Bài tập tăng cân tăng cơ nâng cao giúp phát triển cơ ngực Bài tập tăng cân tăng cơ nâng cao giúp phát triển cơ ngực – những bài tập giúp các bạn nam cải thiện cân nặng và vóc dáng hiệu quả.   Cơ ngực bạn bao gồm hai nhóm cơ chính, nhóm pectoralis major (cơ ngực lớn) và nhóm pectoralis minor (cơ ngực nhỏ) ở phía dưới. Các bài tập thể hình phổ biến tác động vào các nhóm cơ này bao gồm bench press, dumbbell press, dumbbell flye, cable crossover, và push-up. Nhưng chúng không phải là các lựa chọn duy nhất mà bạn có thể dùng kỹ thuật nâng cao hơn để cải thiện phần cơ ngực để phát triển cơ tối đa cho bạn thân hình săn chắc, hấp dẫn nhất. 1. Đẩy tạ đôi xoay 180 độ - Nằm ngã người trên ghế tập, hai tay giữ tạ đôi, vươn tay thẳng lên cao để cách tay trước ngực và lòng bàn tay hướng tới phía trước.     - Bắt đầu từ từ hạ tạ xuống hai bên ngoài ngực, sau đó đưa tạ lên và xoay 180 độ đồng thời đẩy vai ra sau để tăng tối đa vận dụng cơ ngực, đẩy tạ lên vị trí cao nhất bạn nắm ta

Bài tập thể dục  để có được vòng 2 hoàn hảo, các bạn cần kiên trì thực hiện các bài tập giúp phần cơ bụng chắc khỏe. Thực hiện bài tập thể dục với tư thế đúng sẽ giúp việc  luyện tập  hiệu quả hơn và hạn chế tổn thương. Luôn xiết chặt cơ bụng và giữ thẳng lưng trong lúc tập. Hãy chọn mức tạ phù hợp với khả năng. Thực hiện tuần tự cả 5 động tác và lập lại bài tập từ 3 đến 5 lần ĐỘNG TÁC 1: Bước 1:  Nằm đặt lưng trên thảm. Hai tay đặt sau gáy. Nhấc 2 chân lên cao cách mặt đất khoảng 25 cm. Bước 2:  Hít vào kéo đầu gối chân trái về trước ngực đồng thời vặn mình xoay người sang trái. Giữ nguyên chân phải. Thở ra. Thực hiện tương tự với chân phải. Lập lại động tác 15 lần. Lưu ý:  Luôn xiết chặt cơ bụng và giữ đầu trên cao không chạm đất khi thực hiện động tác. ĐỘNG TÁC 2: Bước 1:  Nằm đặt lưng trên thảm. Hai chân co lại, hai bàn chân mở rộng bằng hông. Hai tay mở rộng sang 2 bên. Bước 2:  Hít vào, nhấc hông lên cao hết mức có thể. Giữ lại từ 5 tới 10 giây. Thở ra tr

Định hướng cho mình chế độ tập luyện kết hợp gồm các bài tập thể dục cho toàn thân giúp giảm mỡ và các  bài tập cơ bụng  cùng kế hoạch dinh dưỡng hợp lý là những bí quyết để bụng phẳng và eo thon mà Người mẫu Thuỳ Trang chia sẻ với Mỹ Thuật. Thuỳ Trang cho biết cô được Chuyên gia Thể hình và Dinh dưỡng  Al Morgan  – TT Thể dục Thể hình & Yoga California hướng dẫn  bài tập cơ bụng  giúp giảm nhanh thông qua những vận động tiêu thụ nhiều năng lượng như chạy bộ, đạp xe và các bài tập tay không hoặc kèm tạ với cách thực hiện nhanh, số lần lặp lại nhiều và thời gian nghỉ ít giữa các lần tập. Đồng thời, Thuỳ Trang cũng chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ, không để bụng đói, chọn ăn các loại thực phẩm ít năng lượng và uống nhiều nước. >>  Bài tập thể dục để có vòng 2 hoàn hảo >>  Bài tập thể dục thử thách bản thân với TRX Dưới đây là bài tập cơ bụng đơn giản và hiệu quả mà Thuỳ Trang thường tập luyện do Chuyên gia Thể hình và Dinh dưỡng  Al Morgan  – TT Thể dục Thể hình &

Chỉ cần tập 2-3 lần mỗi tuần, bạn sẽ nhanh chóng có vòng mông săn chắc, gợi cảm. Với mỗi bài tập, các bạn tập trong ba hiệp với nhiều lần lặp lại, nghỉ một phút giữa các hiệp. Lưu ý, với hai lần tập cuối cùng của mỗi hiệp, bạn nên tập khó hơn một chút nhưng đừng cố gắng quá, tránh làm mình bị đau. Bài tập 1: Nằm sấp nhấc chân. Nằm sấp, mặt dựa vào tay, chân và thân thẳng, hơi mở rộng. Dùng sức nâng chân lên cao khỏi mặt đất tầm 30 cm đến 40 cm, sau đó hạ chân xuống, kết thúc lần một. Bài tập 2: Bắc cầu. Nằm ngửa, chân hơi co sao cho gót chân cách mông tầm 30cm đến 40 cm. Từ từ nhấc mông lên cao và giữ tư thế này trong 2 giây, trước khi hạ xuống, kết thúc một lần tập. Bài tập 3: Căng chân, giãn hông. Bài tâp này cần có sự trợ giúp của một chiếc máy gắn dây cáp để kẹp vào chân bạn. Nếu không có, bạn có thể thay thế bằng một sợ dây co giãn buộc vào vật cố định chắc chắn. Tư thế bắt đầu như hình bên trái, hai đầu gối hơi trùng xuống. Đưa chân trái ra sau, mũi chân

Với các bài tập cho vòng ba, dụng cụ cần nhất là đôi tạ tay, tạ nâng, tạ ấm và dây kéo đàn hồi. Động tác 1: Tạ nghiêng  Vào tư thế chuẩn bị như hình A, người đứng thẳng, hai tay cầm tạ, lòng bàn tay hướng vào nhau. Bước chân sang phải rộng rồi từ từ hạ trong tâm về bên phải, chân phải chùng xuống, hai tay vẫn cầm tạ duỗi thẳng. Giữ nguyên tư thế này trong một vài giây rồi trở về vị trí ban đầu. Bài tập này bổ trợ cho phần cơ mông ở gần đùi, góp phần giúp đùi thon gọn, săn chắc. Động tác 2: Nâng hông. Nằm ngửa trên sàn, hai cân co gập đầu gối, tay dang sang hai bên. Từ từ nâng hông lên cao sao cho cho từ vai xuống đầu gối tạo thành một đường thẳng. Trong quá trình nâng hông thở ra, xiết mạnh vòng ba và giữ tư thế này trong vòng 5 giây rồi hạ xuống. Động tác 3: Đứng một chân nâng tạ Đứng thẳng, tay nâng tạ đơn và một chân co (A). Từ từ hạ thấp thân trên xuống, chân phải đá ra sau cho tới khi thân người song song với mặt đất. Giữ nguyên vị trí này trong một vài g